如何更享受性愛？讓高潮更輕鬆找上門呢？其實，性愛也需要學習的能力，性學博士給你六個性愛練習，讓你遇見更性感、性福的自己！
作者：陳見（美國性學哲學博士）
《海蒂性學報告 • 女人篇》中，曾這樣描寫高潮。
「感覺很美滿安樂，全身容光煥發，好像剛從睡眠中醒來。」
言情小說或 A 片中，高潮好像讓人欲仙欲死。但實戰時，卻是不盡人意。
然而，我很討厭當下大行其道的「性冷淡」標籤。「冷淡」的表象之下，潛藏著一個常見的現象，「很少出現高潮，所以缺乏興趣」。
在《海蒂性學報告 》統計指出，有超過 70% 的女人無法通過陰道性交獲得高潮。另一份，由義大利性學家以瑪麗·揚尼尼的研究報告中，顯示全球約有 10% 的女性，從未體驗過性高潮。
之前，我並不是一個以性為恥的人。相反，我憧憬了很久，無數美好的想像，甚至比糖果還甜。我無數次期盼，和我愛的人，在床上的溫存。但每次一提到要進入，我就覺得好煩，希望快點結束。
除了無感，有時還會痛，沒有什麼別人說的舒服感。我總是默默想著，「怎麼還不射？快結束了吧，我再撐一下。」
然而，我意識到，我不止沒有高潮，更可怕的是，我的眼裡只有別人，沒有自己。
於是我埋怨，為什麼他沒有辦法帶給我那種轟轟烈烈的性愛呢？
許多人常這樣和我訴苦，而這都是因為，我們把性福，不，是把自己，假手於人。我們不可能永遠都遇到高手，或是哪怕真的遇到了，一旦失去他，性愛就毀於一旦，再沒顏色。
性是需要學習的能力
性是需要學習的能力，我一直強調。著名美國人類學家，未來學家萊德也指出「女人性行為的大部分，是在後天學得的」。
無論是男性還是女性，放棄陰道性交的執著觀念，這是開始。其次，女性要學會掌握身體的主控權，也就是充分瞭解自己的身體和性反應規律。
不瞭解自己的性喜好和需求是什麼的話，如何讓自己在性愛時更舒服呢？就像是不知道自己喜歡吃什麼，點菜時就會陷入茫然一樣。
我整理了這些方法，希望幫助你克服對性愛的冷淡與恐懼，並且更快的獲得愉悅。
1. 好好的自慰
如果，你自己都不知道你喜歡什麼，怎麼能期望別人能觸及你的興奮點？
你可以設置一個喜歡的場景（有人喜歡玫瑰和蠟燭，有人喜歡靴子和皮衣），一邊幻想，一邊撫摸自己的全身。
你會發現自己身上還有許多意想不到的敏感帶，所以如果你一上來就直奔主題，會錯過沿途很多風景的。
但是，千萬不要一成不變。否則不論是你自己或是與他一起，都會被禁錮在某一種例行套路中，這絕對是性欲殺手。
還有，在你剛開始學習自慰時，不要看色情片（男性同理）。雖然享受色情片沒什麼錯，但是你會在性愛的視覺上依賴它，導致精神上、情緒上變得不那麼有創造性，這會削弱你在現實世界裡的滿足感。
相反，你要在腦海裡想像一些撩人的場景，也就是性幻想，想像自己身處其中，這會讓你成為一個更有創造性的愛人。
2. 除非你已經「非常」想要了，否則不要跳到下一步。
也許，你給自己下了一個必須做的最後通牒；
也許，你和伴侶之間有每週做愛的計畫；
也許，你覺得在合適的時機做愛很令人愉快。
但是無論你做什麼，除非你的身體和心理達成了共識，否則不要做愛，我是說一些人執著的「進入」。
在你開始啪啪啪之前，先盡情享受親吻、觸摸、前戲、情話等各種刺激吧。 對於女性來說，缺乏刺激的性愛會很痛苦，這包括很多細節（手指、觸摸、親吻、耳語）刺激。
當女性的性欲被喚起時，陰道會變得濕潤（會起到潤滑作用，使進入更容易，減少令人疼痛的摩擦），並且會更有彈性，變長、變寬（可以更容易容納陰莖），也會變得充血腫脹（增加性愛滿足感，引起高潮）。
如果，你擔心性愛會讓你不舒服，就多給身體一些時間，在做愛之前先享受一些溫柔的愛撫吧。
3. 先嘗試其他類型的性愛。
「性愛」是一個範圍很大的詞，包含很多種行為，抽插並不是它的全部。
實際上，從親吻直接過度到「進入」，是在浪費一次享樂的機會，給你的感情生活加點料吧，和你的伴侶一起練習各種技巧。在你完成性愛之旅的過程中，一定要試試摩擦、乳交、口愛等你能想到的技巧。
4. 不要害怕主動，不要害怕掌控形勢。
雖然說出你想要什麼，可能會有點尷尬，但是大多數人都會被你性愛中的自信所吸引。告訴你的伴侶，你想要什麼，以此來掌握主動。即使，你是想要「他們」對「你」做一些事情。
5. 認識那個你想發生關係的人。
不要急匆匆地做愛，你們總有滿滿的一整夜值得浪費，有些事真不急於一時，這不利於培養親密關係或增加情趣——尤其是在你覺得有壓力的情況下。
溝通吧，我是指說說話。
很多女性說，我想給他愉悅，我卻不知道怎麼做。你看，這時候，就可以問啦，「你喜歡我做什麼，你希望我更主動一些嗎？」。
與固有觀念相反，你反倒有了時間去瞭解他的獨特喜好，而不是單純使用套路，男士也會覺得你更貼心，也更性感。如果你已經情緒高漲，而不是簡單地想要調情，那麼你也要表達清楚。
6. 盆底肌練習
這種練習的具體方法，現在已經非常豐富多元。
當你可以主動收縮陰道周圍肌肉(又叫盆底肌，即 PC 肌)，有助於將血流引向生殖器，從而達到性喚起。這些肌肉也是控制高潮的肌肉，可以幫助激發性高潮，而且可以使性高潮更為強烈。
PC 肌，甚至被稱為「愛肌」，如果練習到位，女性的陰道會像八爪魚一樣遊刃有餘的控制包裹的力度，增強過程中愉悅體驗；
同時，緩解「愛肌」持續緊張、不會放鬆，造成的疼痛。
TIPS：找到你厭惡性愛的根源（這很關鍵）
✔ 如果，你以前有過不愉快的性經歷，你可能會下意識地對性愛產生消極的反應（比如我前面提到的案例）。
不要為此感到愧疚、羞愧，你要承認這些想法，正確看待它們，這樣你才能成功地擺脫它們。
最重要的是，認識到，你是為自己努力，而不是別人。
✔ 如果，性愛不能令你滿足，那就花更多的時間，去尋找你身上的性感帶。
在沒有壓力、期限、緊張的情況下取悅自己。如果連放鬆的自慰都會讓你感到疼痛，那就去看醫生。你可能患有性交困難症。
✔ 如果，性愛更像是一種責任，而不是一次冒險，那麼你要尊重自己，未被滿足的情感需求。
在你最初開始性愛時是不是出於慷慨？後來它是不是變成了一種無趣的義務？和你的伴侶討論一下嘗試新的技巧，告訴對方你喜歡做什麼，或者想讓對方對你做什麼。
如果潛在的問題是，你經常感到未被滿足，那麼就把整件事情看作趣味和實驗，而不是挫折和反感，高潮不是唯一，充滿探索，你會感受另一種愉悅之情。
當然，如果你做愛，只是為了取悅別人，那麼你肯定會厭惡它。男士也一樣。
✔ 如果，你有過創傷性的性愛經歷，在你開始和別人做愛以前，要先試試自慰。
重新喚起你的身體，之前你可能覺得它已經被人奪走了。忘掉別人的需求和看法，直到你已經重新和自己建立起了連接。
如果，你再次覺得性愛，是一件令人激動的事情了，那麼你就可以，和某個人建立起一種安全、舒緩、坦誠、信任的感情，甚至可以不急著做愛。你也許會發現，對你的伴侶坦白，不會讓你顯得怪異，他們會變得更耐心、真誠，更理解你。
以上，同理適用於那些覺得自己時間不夠長的男士。
時間，不等於進入時間；時間長，不等於必然帶來愉悅。謹記。
性愛是什麼？告訴自己，這沒什麼大不了，更性感的自己而已。